3달 만에 30kg을 감량한 해외 실제 한 다이어트 성공자의 체험담입니다. 실제로 이 방법을 통해 다이어트나 체중증가에 성공한 사람들이 많이 있습니다. 제대로 지킨다면 모두 다이어트에 성공할 수 있을 거에요.
1.전자 체중계를 구입한다. 다이어트를 시작하기 전에 전자저울을 먼저 산다. 체중을 기록할 수 있는 체중계를 사거나 직접 매일 체중을 기록한다.
2. 매일 체중을 잰다. 대다수 다이어트를 하는 사람들은 일주일에 1번정도 체중을 잴 것이다. 그러기보단 매일 체중을 재는 것이 바람직하다. 소수점
자리까지 아주 정확한 저울을 이용하여 매일 조금의 체중 변화를 느끼면 큰 동기부여가 될 수 있다. 체중계가 정밀하지 않으면
체중변화를 확인하기 어렵기 때문에 정밀한 체중계를 사용하여야 한다. 조금씩의 체중변화에 따른 만족을 느끼게 될 수록 다이어트가
더욱 쉬워질 수 있다.
3. 하루에 8잔의 물을 마신다. 이
방법은 널리 잘 알려져 있는 방법이긴 하지만, 물마시기를 추천하는 이유는 다소 다르다. 하루에 8잔의 물을 습관적으로 마시게 되면
이느순간 물을 마시면 허기짐을 덜 느끼게 된다. 오전에 4잔 오후에 4잔 정도 꾸준히 마시다 보면, 물을 마시지 않는 날에는 배고품을 더 빨리 느끼게 되는 것을 경험했다.
4.자신이 다이어트를 하는 것을 사람들에게 알린다. 다이어트를 하는 것은 부끄러운 일이 아니다. 사람들에게 알리면서 책임감이 커지게 된다. 뚱뚱한 모습으로 나온 자신의 사진을 곳곳에 붙여놓고, 자신이 다이어트 중임을 언제나 상기할 수 있게 한다. 사람들이 '넌 다이어트 할 정도 아니야'라고 말할 수 도 있다. 이런 '칭찬'으로 인해 다이어트를 해지 않아도 된다고 정당화해버리기 쉽다. 자기 자신을 위해 다이어트를 한다는 것을 명심하자.
5.주말에는 다이어트를 하지 않는다. 주말에 다이어트를 하지 않으면서도 20kg의 체중감량을 할 수가 있었다. 주말에도 다이어트를 지속해야 한다면 몸과 마음이 지치게된다. 금요일과 토요일은 5일간의 다이어트를 축하하는 날로 만들자. 첫주에는 반드시 그럴 필요는 없다. 시간이 지나면서 주말은 주중의
성공을 축하하고 다음 주를 정신적으로 준비하는 시간으로 만든다. 정신적 재충전을 할 수 있다.
6.다이어트와 인생을 바꾸지 않는다. 생일이나 기타 기념일과 같은 특별한 날인 경우에 부담감으로 음식을 잘 먹지 못하게 될 수 있다. 다이어트로 인해 인생에서 중요한 날을
희생해야한다면 다이어트가 부담으로 다가가게 된다. 한가지 방법으로 날짜를 바꿀 수 있을 것이다. 수요일이 특별한 날이어서
다이어트를 못했다면 토요일날 다이어트를 한다.
7.조그만 변화를 가진다. 이
팁은 일반적인 팁이긴 하지만, 조금 다르게 접근할 수 있다. 탄산소다, 커피, 맥주, 카페인 등을 금하기 보다는 좀 덜
해로운 음식으로 바꾼다. 위 어떤 음식도 포기하고 싶지 않으면, 대신 다른 변화를 가지려 해보자. 첫번째로 레귤러 음료에서
다이어트 음료로 바꾸자. 맛이 덜해서 걱정할 필요는 없다. 맛에는 금방 익숙해 질 것이다. 두번째는 홍차를 마시는 것이다. 커피의
효과(카페인)를 그대로 즐기면서 칼로리를 줄일 수 있다. 맥주를 좋아한다면, 칼로리가 낮은 맥주로 바꾸면다이어트와 사교생활을 동시에 포기하지 않고 즐길 수 있다. 음식에서의 변화와 더불어 생활에서도 작은 변화를 준다. 주차를 멀리하거나, 한 정거장
더 걸어가서 버스를 타거나, 한 주 동안 엘리베이터를 타지않는다. 만보계 같은 것을 사서 하루에 얼마나 많이 걸을 수 있나
도전해보는 것도 좋은 방법이다. 가능하다면, 일주일에 두번 정도 직장을 걸어서 가보는 것도 도움이 된다.
8. 장기적인 관점으로 생각한다. 다이어트는 인생 전체에서 아주 작은 부분이다. 만일 80세 까지 사는데 4달동안 다이어트를 한다면 약 인생의 0.42퍼센트가 된다.
인생에서 1퍼센트의 절반도 안되는 부분이다. 반대로 생각하면, 인생의 0.42%에 변화를 통해 얼마나 큰 인생의 혜택을 얻을 수 있는지 생각해보자. 90일에서
시작하여 카운트다운을 해나가는 것도 동기부여에 도움이 될 수 있다.
9. 운동을 합리화시킨다. 피트니스 센터에 가는 시간을 잡는 것은 쉬운일이 아니다. 하지만 30분의 운동은 하루에 단지 2%이다. 방에 누워 일일 연속극
30분 보는 시간이면 운동을 할 수 있는 시간이다. 매일 일일 연속극을 보는 사람이라면, 연속극을 볼 때마다, 이 시간이면 하루
운동을 할 수 있는 시간인데 라고 생각해본다.
10. 한계 체중을 정한다. 체중을 감량했다면, 이제 어떻게 해야할 까? 체중을 감량했다면 다음으로는 유지하여야한다. 한계 체중을 정하고 절대 넘지 않기로 스스로 약속한다. 체중감소 후 2~3kg정도가
다시 느는 것은 정상이다. 한계 체중을 정상체중에서 5kg 정도 높게 정하는 것이 바람직하다. 한계체중을 정해두면 오랜 기간 체중을 유지하는데 도움이 될 수 있다.
